Първа седмица

Ци

ДЪХ

Най-основното от всички Ци Гун упражнения е дишането. Основното значение на Ци е дишане. Преди да се заемем с какъвто и да е друг метод за регулиране на дишането, за нас е важно да осъзнаем начина по който дишаме. Затова първото нещо, което трябва да направите е да се чуете как дишате. Не се опитвайте да регулирате или да променяте по какъвто и да е начин своето дишане, просто го чуйте в продължение на една минута.

Целта на тазседмичните дихателни упражнения е да ви накарат да осъзнаете естествения начин, по който дишате, и да ви дадат възможност да започнете да дишате по един бавен и спокоен начин.

Дълбокото дишане е добър начин за навлизане в себе си. В началото това може би няма да е лесно. При мнозина хора диафрагмата е скована и стегната. Но с времето това ще се промени.

Регулиране на дишането:
Първа седмица

1. От първия до третия ден: Дишайте нормално и в продължение на 5-10 мин. наблюдавайте модела на своето дишане. Винаги можете да се упражнявате и по-дълго, ако сте склонни да го правите. Това важи и за другите упражнения
2. От четвъртия до седмия ден: Дълбоко дишане - дишайте през носа, продължителни, бавни, равномерни дишания. Опитайте се да вдигате в диафрагмата. Релаксирайте гърдите. Те не се повдигат и спускат толкова много. Дишайте като броите до 4. Правете го от 5 до 10 мин. всеки ден.
3. Допълнително упражнение: Релаксирано дишане - вдишайте тихо произнасяйки "спокойно". Издишайте, произнасяйки безмълвно "релаксиран". Това дишане може да се използва и в комбинация с отпускане на определени части от тялото - започнете с главата, след това ръцете, дланите, гърдите, корема, гърба, кръста, задните част, краката и стъпалата. Това е добро средство за релаксация или за възстановяване от болест.

Първият лечебен звук:
Звукът на Белия дроб

Лечебният звук на белия дроб поставя началото на процеса по освобождаване от отрицателните емоции чрез отделянето на топлината от белите дробове
Звукът в действителност представлява вибрация или трептене. Всеки звук трепти с определена честота. преди много време даоските майстори открили, че здравият орган трепти с определена честота. Всеки от шестте лечебни звука трепти с една от шестте точни честоти, необходими за поддържането на петте основни органа, както и на тройният нагревател, в оптималното им състояние за предотвратяване и избягване на заболяванията.
Това, което наистина е хубавото е, че лечебните звуци са извънредно лесни за произнасяне.

Позиция и практика

A. Седни върху седалищните кости, на ръба на стола. Гениталиите трябва да висят свободно; те са много важен енергиен център. (Фиг. 4-6)

Б. Краката трябва да са на широчината на ханша, а стъпалата да са поставени плътно върху пода.

B. Гърбът е изправен, раменете са релаксирани; гръд­ният кош е хлътнал.

Г. Дръж очите отворени.

Д. Постави ръцете върху бедрата с дланите нагоре. Сега си готов да започнеш упражненията.

Упражнение за белия дроб: първият лечебен звук

Белите дробове са доминиращи през есента. Техният елемент е» металът, а принадлежащият им цвят е бялото. Отрицателните емоции са скръб и печал. Положителните емо­ции са смелост и честност.

Позиция и практика

1. Почувствай и осъзнай своите бели дробове. (Фиг. 4-7)

2. Поеми дълбоко въздух и, като ги следваш с очи, повдигни ръцете си пред гърдите. Когато достигнат до нивото на очите, започни да завърташ дланите, изнасяйки ръцете над главата. Дръж ръцете леко извити в лактите. Трябва да усетиш едно напрежение, което се простира от основата на дланите, по предмишниците, около лактите, по протежение на мишни­ците и в раменете. Ще чувстваш белите дробове и гърдите отворени и дишането ще бъде леко. (Фиг. 4-8 и 4-9)

3. Затвори челюстите така, че зъбите да се опрат меко едни в други и леко раздалечи устните една от друга. Изтегли ъгълчетата на устата назад, издишай и дай възможност на въздуха да напусне през пространството между зъбите, про­извеждайки звука "СССССССС" полугласно, бавно и равномерно за едно издишване. (Фиг. 4-10)

4. Когато го правиш, представи си и почувствай, че плеврата (обвивката, която покрива белите дробове) е съвър­шено стегната, отделяща "излишната топлина", болната енер­гия, скръбта, мъката и лошото настроение. (Фиг. 4-11)

Звукът действа независимо дали се изпълнява движението с тялото. затова може да бъде изпълнявам по всяко време и на всяко място. Добре е да се изпълнява най-малко три пъти дневно, като няма ограничение в броя на изпълненията. Препоръчителният брой пъти е между 3 и 6, но това важи само ако се изпълнява заедно с другите звуци. През първата седмиця може да се изпълнява многократно.

Powered by ScribeFire.